Drugo

Dietna živila, zaradi katerih se zredite

Granola je polna maščobe in sladkorja, rjavi kruh je bel kruh z dodano barvo, sadni sok pa vsebuje več sladkorja kot gazirane pijače. Zdravstveni strokovnjak Darren Beale svetuje, kaj jesti namesto tega.

Če jeste rjavi kruh, prigriznete riževe torte in pijete veliko sadnega soka, boste morda mislili, da ste zdravi.

Toda po mnenju strokovnjakov za zdravje in fitnes lahko hrana, po kateri samodejno posežete, ko poskušate shujšati, dejansko povzroči, da se zredite.

Pravijo, da je granola polna maščobe in sladkorja, rjavi kruh je bel kruh z dodanimi barvili, sadni sok pa vsebuje več sladkorja kot nekatere gazirane pijače.





Ženska poje žitarice granole, vendar to

Ženska poje žitarice granole, vendar ni tako zdrava, kot bi si mislili, in vsebuje veliko maščob in sladkorja

Namesto tega predlagajo, da jih nadomestite z bolj zdravimi alternativami, vključno s kašo, grahom in domačim ohrovtnim čipsom.



Spletna stran o prehrani je razkrila skrite maščobe, sladkorje in soli v priljubljenih dietnih živilih, poimenovanju in osramočenju mešanic poti in sušija.

Tudi riževe torte, ki veljajo za sanje dietetikov, so obtožili, da so krivci, ki so kasneje prispevali k lakoti.

Darren Beale iz MuscleFood.com je dejal: »Z veliko izbiro in enostavnostjo te tako imenovane zdrave hrane, ki je tako na voljo, ni čudno, da se ljudje na dieti vračajo po več.



'Samo zato, ker je nekaj nizkokalorično, še ne pomeni nujno, da je najbolj zdrava možnost.

'Pomembno je, da poskrbite, da imate v svoji prehrani tudi zadostno količino vlaknin in beljakovin, da boste lahko obdržali tiste oznanjevalne napade lakote po razočarani riževi torti.'

Tukaj je Darrenovih 10 najboljših dietnih živil, ki se jim morate izogibati, skupaj z najboljšimi alternativami.

GRANOLA

Granola je polna maščob in sladkorja, zato strokovnjaki svetujejo, da se ji izogibate, če želite shujšati

Granola je polna maščob in sladkorja, zato strokovnjaki svetujejo, da se ji izogibate, če želite shujšati

Kaša je boljša alternativa, saj nima dodanih sladkorjev ali konzervansov in daje počasno sproščanje energije

Kaša je boljša alternativa, saj nima dodanih sladkorjev ali konzervansov in daje počasno sproščanje energije

Granolo je enostavno videti kot zdrav zajtrk, a Darren je dejal: 'Večina granol v supermarketih je polna maščob in sladkorja.'

Vsebuje nekaj zdravih sestavin, kot so oves in oreščki z nizkim GI, ki so dober vir maščob.

Poskusite namesto tega: kaša

Ovsena kaša je naraven in zdrav način za začetek dneva brez dodanih sladkorjev ali konzervansov.

Darren je dejal: 'Ovseni kaše vam bodo dali energijo za počasno sproščanje, ki jo potrebujete, in lahko dodate banano ali sveže jagode za enega od svojih petih na dan.'

TRAIL MIX

Trail mix je lahko poln dodatnega sladkorja in velika vreča lahko vsebuje do 3000 kalorij, zato Darren svetuje, da namesto tega zaužijete 40 g suhega sadja in oreščkov.

Trail mix je lahko poln dodatnega sladkorja in velika vreča lahko vsebuje do 3000 kalorij, zato Darren svetuje, da namesto tega zaužijete 40 g suhega sadja in oreščkov.

Trail mix se pogosto obravnava kot zdrava alternativa prigrizku. Toda suho sadje je lahko polno dodatnega sladkorja in pomešano z oreščki, velika vreča lahko vsebuje do 3000 kalorij.

Poskusite namesto tega: mešanico sadja, oreščkov in semen

Če omejite vnos na 40 g suhega sadja in oreščkov, boste dobili vsa hranila, ki jih potrebujete, ne da bi se nenehno pasli na ogromnih vrečah trail mixa.

SADNI SOK

Darren je svetoval, da ne pijete preveč sadnega soka, saj je poln sladkorja, in namesto tega pripravite sodo iz sadnega čaja s hladnim sadnim čajem.

Darren je svetoval, da ne pijete preveč sadnega soka, saj je poln sladkorja, in namesto tega pripravite sodo iz sadnega čaja s hladnim sadnim čajem.

Sadni sok velja za zdrav začetek dneva in kljub temu, da je poln vitaminov in mineralov, je sadni sok tudi poln sladkorja.

Darren je dejal: 'Tudi če je narejen iz pravega sadja, so bile vse dobre stvari, kot so vlakna, odstranjene.'

Poskusite namesto tega: sadni čaj soda

Če želite v svoji pijači imeti tisto sadno okrepitev, si skuhajte lonček sadnega zeliščnega čaja in pustite čez noč, da se ohladi. Zjutraj dolijte gazirano vodo za osvežilni napitek z malo ali brez sladkorja.

AGAVE NEKTAR

Zamenjajte nektar agave s kokosovim nektarjem

Zamenjajte nektar iz agave s kokosovim nektarjem, saj ima nizek GI in je naravno sladek

Agavin nektar je sirup, ki ga pogosto dodajajo hrani, da ji da sladkost. Vendar pa je znano, da agava vsebuje visoko raven fruktoze, ki lahko v velikih količinah povzroči povišane ravni inzulina, hormona za shranjevanje maščob.

Poskusite namesto tega: kokosov nektar

Kokosov nektar je popolnoma surov, kar pomeni, da ima nizek GI in hranilno boljši od agave. Ima vitamin C in je naravno sladek, a blagega okusa.

RJAVI KRUH

Čeprav morda mislite, da pobiranje rjavega kruha v supermarketu pomaga vašemu pasu, Darren opozarja, da rjavi kruh za vas ni nič boljši od belega.

Čeprav morda mislite, da pobiranje rjavega kruha v supermarketu pomaga vašemu pasu, Darren opozarja, da rjavi kruh za vas ni nič boljši od belega.

Čeprav morda mislite, da pobiranje rjavega kruha v supermarketu pomaga vašemu pasu, Darren opozarja, da rjavi kruh za vas ni nič boljši od belega.

Rekel je: »To je preprosto bel kruh, ki je rjav s kemikalijami in barvili. Ni narejen iz polnozrnatih žit in bo dvignil vaš krvni sladkor, tako kot bela alternativa.'

Poskusite namesto tega: žitni ali rženi kruh

Kaščanski in rženi kruh je gostejši in vsebuje več vlaknin kot običajni polnozrnati kruhki. Nekateri imajo celo semena, zapečena v kruh, za dodatno prehrano.

SLADKA KORUZA

Nove raziskave kažejo, da sladka koruza zvišuje krvni sladkor v telesu, kar pomeni, da se raven glukoze zniža

Nove raziskave kažejo, da sladka koruza zvišuje krvni sladkor v telesu, kar pomeni, da se raven glukoze zniža

Namesto tega sta tako svež kot zamrznjen grah pravzaprav fantastičen vir beljakovin in vlaknin, da ostanete siti dlje časa.

Namesto tega sta tako svež kot zamrznjen grah pravzaprav fantastičen vir beljakovin in vlaknin, da ostanete siti dlje časa.

Nove raziskave kažejo, da sladka koruza zvišuje krvni sladkor v telesu, kar pomeni, da se raven glukoze zniža.

Darren poudarja, da to 'ni super, če poskušate shujšati.'

Poskusite namesto tega: grah

Tako svež kot zamrznjen grah sta pravzaprav fantastičen vir beljakovin.

S 64 g porcijo petit poisa boste prejeli 7 g beljakovin in svežino vlaknin, ki vam bodo pomagale, da boste dlje siti. Poskusite jih dodati v testenine in solate, da zmanjšate porcije, napolnjene z ogljikovimi hidrati.

SUSHI

Suši, položen s škrobnim rižem in dušen v sojini omaki, je recept za katastrofo napihnjenosti

Suši, položen s škrobnim rižem in dušen v sojini omaki, je recept za katastrofo napihnjenosti

Namesto tega si privoščite ribe na žaru ali na pari, ki so odličnega okusa, vendar ne

Namesto tega si privoščite ribe na žaru ali na pari, ki so odličnega okusa, vendar brez slanih začimb

Mnogi od nas posegajo po sušiju, saj mislijo, da ima malo maščob, in dobro je znano, da so ribe z esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami dobre za vas.

Toda vaše kosilo pravzaprav ni tako zdrava izbira, ko je plasteno v škrobnem rižu in dušeno v sojini omaki, je recept za katastrofo napihnjenosti.

Poskusite namesto tega: ribe, ki so bile kuhane na pari ali na žaru

Poskrbite, da boste uživali v ribjih prednostih, tako da nekajkrat na teden vtaknete v krožnik lososa na pari ali zrezka tune na žaru.

Način kuhanja bo pomenil, da so odličnega okusa brez slanih začimb.

RIŽEVE TORTE

Riževe torte so že dolgo znane kot alternativa prigrizku mastne hrane, saj vsebujejo zelo malo kalorij.

Riževe torte so že dolgo znane kot alternativa prigrizku mastne hrane, saj vsebujejo zelo malo kalorij.

Riževe torte so že dolgo znane kot alternativa prigrizku mastne hrane, saj vsebujejo zelo malo kalorij. Ker pa nimajo v sebi skoraj nič, jim primanjkuje vlaknin in beljakovin, zaradi katerih si bolj hrepeniš po hrani, kot če ne bi jedli sploh ničesar.

Poskusite namesto tega: zelena z arašidovim maslom

Darren je dejal: 'To je popoln prigrizek za uživanje, ko zaidete v sredino popoldansko zatišje. Ta bo vseboval vlaknine in beljakovine, zato boste dlje časa siti.'

ZELENJAVNI CRISPS

Zelenjavni čips vsebuje veliko vitamina A in C, vendar vsebuje do 150 kalorij v paketu in devet gramov maščobe

Zelenjavni čips vsebuje veliko vitamina A in C, vendar vsebuje do 150 kalorij v paketu in devet gramov maščobe

Te pisane alternative krompirjevim čipsom vsebujejo veliko vitaminov A in C in so menda zdrave za vas. So pa zelo slane in peščica lahko zadrži do 150 kalorij in devet gramov maščobe.

Poskusite namesto tega: ohrovt čips

Za bolj zdravo in cenejšo alternativo vzemite vrečko ohrovta iz lokalnega supermarketa, jih položite na pekač in premažite s kokosovim oljem. Začinite lahko s čim, od čilija do miso paste. Pečemo na nizki temperaturi približno eno uro, dokler čips ni rahel in hrustljav.

OBLOGE

Pri polnozrnatem pitta kruhu se je treba izogibati zavitkom namesto z manj kalorijami in več vlakninami

Pri polnozrnatem pitta kruhu se je treba izogibati zavitkom namesto z manj kalorijami in več vlakninami

Zdrava možnost sendviča je prav tako smrtonosna. Že sama obloga je zaradi vsebnosti maščobe in natrija zelo kalorična. Če ji dodate kakršen koli nadev, se samo kopičijo kalorije.

Poskusite namesto tega: polnozrnati pitta kruh

Ti majhni žepki dobrote nudijo odlično alternativo oblogam in zagotavljajo zdrav odmerek vlaknin z malo kalorijami.